Ароматерапия и сон: 5 ароматов, которые помогут вам уснуть быстрее


По словам исследователей из Университета Глазго в Шотландии, правильно подобранные ароматы могут влиять не только на настроение, но и на протекание физиологических процессов в теле человека (просто вспомните, как усиливается ваш аппетит и слюноотделение, когда вы улавливаете запах булочек с корицей, проходя мимо пекарни). Запах постельного белья и воздуха в спальне может существенно повлиять на засыпание – уверены шотландские ученые. Представляем топ-5 природных ароматов, которые помогут не только уснуть быстрее, но и отдохнуть качественнее. Последние исследования в области ольфактроники (науки о запахах) показали, что «расслабляющим» эффектом может обладать любой аромат, ассоциирующийся у человека с приятными воспоминаниями. Например, запах хвои, напоминающий о праздновании Нового года. Если живая ель кажется вам неуместной в спальне, а аромат любимых духов – слишком «ярким» для распыления возле кровати, попробуйте один из этих ароматов – они гарантированно помогут вам погрузиться в комфортный сон: 1. Лаванда Один из наиболее популярных «расслабляющих» ароматов. Эфирное масло лаванды использовалось для лечения бессонницы еще в средние века, но повсеместно применяется и в наши дни. Аромат лаванды помогает замедлить нервные реакции, что способствует более глубокому сну. Наиболее полезен расслабляющий массаж с маслом этого растения – сочетание релаксирующей процедуры с его свежим запахом поможет восстановиться после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок. Наряду с массажем, масло может использоваться для приготовления вечерних ванн (добавьте 2-3 капли в горячую воду). Если запах масла в спальне покажется вам слишком интенсивным, приобретите букет из подсушенной лаванды или саше, которое можно хранить под подушкой. 2. Ваниль Широко используемый в парфюмерии сладкий запах считается «зимним» – он помогает согреться и ассоциируется у большинства опрошенных с домашним теплом и уютом. Эксперимент психологов и физиологов из Университета Глазго показал: люди легче переносят стресс, если улавливают запах ванили. Так, 50 участников исследования были разделены на 2 группы – члены первой проходили стрессовое интервью в комнате, где пахло ванилью, а второй – в тщательно проветренной комнате без запахов. Показатели сердечного ритма и артериального давления респондентов из первой группы были ниже, чем у участников эксперимента, лишенных «ванильной» поддержки, что свидетельствует о том, что они лучше справились со стрессом. Запах ванили в спальне способствует избавлению от психоэмоционального стресса и глубокому расслаблению мышц. Однако ароматические свечи или аромалампа с маслом не должны гореть слишком долго, так как интенсивный запах ванили может вызывать головную боль. Помните и о том, что запах ванили пробуждает аппетит. 3. Валериана Валериана хороша для успокоения не только при приеме внутрь. Эксперимент с крысами, проведенный учеными из Калифорнийского Университета, показал, что животные, ощущающие ненавязчивый запах этого растения засыпают на 3-5 минут быстрее и спят в среднем на 10% дольше, чем их сородичи, изолированные от запахов. По мнению сомнологов, запах валерианы может помочь расслабиться и спать крепче в том случае, если вы страдаете от спонтанных пробуждений. 4. Роза Имеет схожий с валерианой эффект: лабораторные животные, нюхавшие розовое масло, спали дольше и крепче своих сородичей. Наряду с расслабляющим, розовое масло имеет и ценный косметический эффект – выравнивает тон кожи, увлажняет и защищает ее от старения. Использование ночной косметики с натуральным розовым экстрактом и ароматом может также способствовать более полноценному отдыху. 5. Жасмин Жасминовое масло обладает «усыпляющим» и расслабляющим эффектом, превосходящим даже эффект масла лаванды. По наблюдениям ученых, в комнате, наполненной запахом этого растения участники эксперимента спали глубже: реже просыпались в течение ночи и совершали меньше спонтанных движений. Благодаря этому эффекту, лавандовое масло, ароматические свечи и косметика с этим ароматом могут использоваться для предотвращения эпизодов лунатизма. Жасмин имеет сильный сладкий запах, который нравится далеко не всем людям. Необходимо тщательно контролировать дозу масла в аромалампе, чтобы аромат не стал слишком интенсивным – это может вызвать головокружение, тошноту и спровоцировать мигрень. Как использовать аромат в спальне? Свечи. Наиболее простой способ наполнить спальню желаемым ароматом – зажечь ароматические свечи. При горении они выделяют запах средней интенсивности, который заполняет помещение постепенно. Главный недостаток свечей – необходимость постоянного контроля за пламенем. Если вы зажгли ароматическую свечу, не ложитесь в постель, прежде чем вы задуете ее, – расслабляющий аромат может быстро усыпить вас, а открытый огонь без присмотра создает опасность пожара. Не размещайте свечи на поверхности кровати – постельное белье может быстро воспламениться, а пролитый на матрас воск отчищается крайне тяжело. Аромалампа. Большинство ламп для эфирных масел требует добавления воды. Нагреваясь и испаряясь, смесь жидкости с маслом начинает распространять аромат. Безопаснее всего использовать электрическую лампу, так как стандартные керамические модели нагреваются пламенем свечи (если вы забудете потушить ее, открытый огонь увеличит риск пожара). Если вам не нравятся слишком интенсивные ароматы или вы планируете использовать эфирное масло в детской комнате, приобретите электронный аромадиффузор – устройство, выбрасывающее в воздух пар с незначительным содержанием масла. Саше. Сухие растения, помещенные в тканевые мешочки практически не выделяют запаха – удобнее всего размещать их на спальной поверхности, так как аромат будет улавливаться лишь на расстоянии нескольких сантиметров. Большинство саше недолговечны – их запах полностью исчезает уже на 3-6 месяц использования. Кондиционеры для белья. Отличное решение для тех, кто не любит посторонних запахов в воздухе. Если от масла ванили или жасмина в аромалампе у вас болит голова, используйте кондиционер с этим запахом при стирке постельного белья: интенсивность аромата будет значительно ниже. Парфюм для дома. Избегайте сложных и ощутимо «химических» композиций. Лучше всего остановить свой выбор на моноаромате или простом сочетании нескольких эфирных масел. Выбирайте парфюм в стекле. Автоматические распылители и аэрозоли в металлических тубах не имеют ничего общего с парфюмом для дома – это освежители воздуха с резким интенсивным запахом, которые не подходят для использования в спальне.

Просмотров: 3
 

Форма подписки

+79519917121

  • Instagram

©2020 AromaNUR